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Ejercicios Kegel, bolas chinas y sus beneficios

Los ejercicios Kegel son una forma efectiva y sencilla de fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales son responsables de sostener los órganos en el abdomen, como la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos son importantes para el control de la vejiga y el intestino, así como para una vida sexual saludable.

Vida sexual plena
Mejora tu vida sexual con ejercicios Kegel

¿Por qué hacer ejercicios Kegel?


Los ejercicios Kegel son beneficiosos tanto para mujeres como para hombres. En las mujeres, pueden ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, especialmente después del parto, durante la menopausia o al hacer ejercicio. También ayudan a mejorar la salud sexual al aumentar la sensibilidad y el control durante el acto sexual lo que conlleva a mejores y más fuertes orgasmos. Un gran apoyo para realizar estos ejercicios son las bolas kegel.


En los hombres, los ejercicios Kegel pueden ayudar a tratar la incontinencia urinaria después de una cirugía de próstata y pueden mejorar la salud sexual al fortalecer los músculos responsables de la erección y la eyaculación.



¿Qué son las bolas kegel, bolas chinas o bolas de geisha?


Bolas kegel de 3 tamaños
Bolas Kegel

Estas bolas son un dispositivo utilizado para mejorar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Están diseñadas para ser insertadas en la vagina y consisten en una o dos bolas conectadas por un cordón.


Existen una gran varidad de Bolas Kegel, entre las que podemos encontrar: de una, dos o tres bolas, de varios pesos, con y sin vibración, con control remoto o, incluso, las que se utilizan con app. Si te interesan las diferentes opciones que tenemos, puedes ver nuestro catálogo aquí.





¿Cómo utilizar apropiadamente las bolas chinas o bolas Kegel?


Para utilizar apropiadamente las bolas chinas, primero se deben lavar con agua tibia e, idealmente, con jabón neutro (puede ser jabón íntimo y, si no tienes, usa jabón de manos antibacterial). Luego, se pueden aplicar lubricantes a base de agua para facilitar la inserción. Se recomienda comenzar con bolas más pequeñas y más ligeras y aumentar gradualmente el tamaño y el peso a medida que los músculos se fortalecen.


Una vez insertadas, se pueden realizar los ejercicios Kegel apretando los músculos del suelo pélvico alrededor de las bolas y manteniendo la contracción durante unos segundos antes de relajarlos (simula que "aprietas" para evitar que te hagas del uno). Se pueden realizar varias series de ejercicios al día, aumentando gradualmente el tiempo de contracción y relajación a medida que los músculos se fortalecen.


Tips para fortalecer el suelo pélvico


Además de los ejercicios Kegel, existen otras formas de fortalecer el suelo pélvico:

  • Mantén una buena postura: La mala postura puede ejercer presión sobre los músculos del suelo pélvico, por lo que es importante mantener una postura adecuada durante el día.

  • Evita el estreñimiento: El esfuerzo durante la evacuación intestinal puede debilitar los músculos del suelo pélvico. Asegúrate de tener una dieta rica en fibra y de mantener una hidratación adecuada para evitar el estreñimiento.

  • Controla el peso: El sobrepeso puede aumentar la presión en el área pélvica y debilitar los músculos del suelo pélvico. Mantener un peso saludable puede ayudar a fortalecer estos músculos.

  • Evita cargar objetos pesados: Levantar objetos pesados puede ejercer presión en el área pélvica, por lo que es importante evitar cargar objetos pesados o utilizar técnicas adecuadas de levantamiento.

  • Practica ejercicios de respiración: La respiración profunda y consciente puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar su función.


En conclusión, los ejercicios Kegel y el uso adecuado de las bolas chinas son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud urinaria y sexual. Combinados con una buena postura, una dieta adecuada y otros hábitos saludables, estos ejercicios pueden contribuir a una mejor calidad de vida y bienestar general. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios para asegurarse de que son apropiados para tus necesidades y condiciones individuales.

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